C’est la rentrée, on le sait, on nous le dit que trop ! Fini les bêtises sur la plage, fini les gourmandises glacées, et surtout, commençons à nous y mettre sérieusement !

Pour reprendre le chemin du sport, voici notre TOP 3 des meilleurs conseils de la semaine :

1. Je me fixe des objectifs (raisonnables !)

Se lancer, c’est (relativement) facile. Mais entretenir sa motivation, là, c’est déjà bien plus compliqué. Plusieurs facteurs peuvent vous rendre irrégulier : vos impératifs professionnels et personnels, votre état de fatigue, ou juste la barre que vous mettez trop haute dès le début !

On vous conseille dès le départ d’organiser votre emploi du temps. Mettez vous des objectifs sur les court, moyen et long terme, et focalisez-vous dessus. Octroyez-vous des récompenses pour chaque pallier atteint.

Soyez de même rationnels, donnez-vous des objectifs raisonnables. Vous n’allez pas devenir champion de France de bodybuilding en 3 mois ! Si vous vous donnez des objectifs trop élevés, dans quelques semaines, vous allez vous rendre compte qu’il n’est honnêtement pas possible de tenir votre rythme imposé, et vous allez baisser les bras. Visez juste ! N’hésitez pas à parler de vos objectifs à vos proches (ou même à notre équipe) si vous n’arrivez pas à savoir si vos objectifs et vos désirs d’entraînement sont cohérents et réalisables. Enfin, soyez progressifs, ne passez pas d’une série de lever de poids à quatre sans compromis.

Si vous reprenez l’activité après un certain temps, gardez à l’esprit que des problèmes musculaires et aux tendons risque de survenir si l’on manque d’entraînement. Ne vous surestimez jamais, personne n’est une machine. Ce que font les autres sur les réseaux sociaux ne sont pas forcément des modèles.

Profitez de la rentrée pour vous exercer à différents sports, il n’y a pas que la musculation dans la vie ! Optez pour un sport en adéquation avec vos envies et vos objectifs. Ne concentrez pas tous les efforts dans les mêmes muscles, et faites des pauses si besoin est.

2. Je m’organise pour atteindre mes objectifs

Nous avons, sans se mentir, beaucoup de moments dans la journée que nous gaspillons bêtement : sur internet, sur les réseaux, quand on passe des coups de fil inutiles…  Les paramètres de votre téléphone vous permettant de savoir combien de temps vous y passez dessus parlent d’eux-mêmes !!! A partir de ce constat, dites vous combien de temps vous pourriez faire en sport plutôt qu’en rien du tout ! Trouver un peu de temps pour faire une séance de renforcement musculaire, c’est possible pour tout le monde !

La routine n’est pas si maléfique que cela ! Se programmer chaque semaine au même moment un créneau sportif va vous permettre une discipline que vous n’avez pas forcément.

En début ou en fin de semaine, prenez donc quelques minutes pour organiser et caler tous vos prochains créneaux sportifs de la semaine suivante. Mettez-vous des mémos sur le téléphone, et dites-vous bien que rien ne doit perturber ces séances.  

3. Je gère la chaleur car c’est toujours l’été !

Le mois de septembre est encore bouillant ! Ne jamais perdre de vue que plus nous sommes déshydratés, plus le risque de rencontrer un problème aux ligaments, tendons ou muscles sera élevé.

On dit qu’un 1 % de perte d’eau se traduit immédiatement par 10 % de capacités musculaires en moins !

Combinées, la fatigue et la chaleur peuvent engendrer des accidents, surtout lors de séances généralement longues sous une chaleur de plomb. Idem dans les lieux chauds et humides où la transpiration va se faire difficilement.

Nous conseillons de vous entraîner le matin tôt et de boire régulièrement. Toutes les dix minutes est un bon exemple.

Et vous ? Quels sont vos astuces pour la rentrée ? N’hésitez pas à nous les partager !