Régulièrement, notre chroniqueur sport/nutrition Adrien Joulia, athlète complet et personnalité du monde du fitness, nous livre conseils et astuces pour bien gérer son corps et ses efforts !

Il faut adapter les apports caloriques !

Les dépenses caloriques provenant de toutes les activités physiques, quelles qu’elles soient, qui vont de simples déplacements habituels jusqu’à une grosse séance de sport sont en ce moment beaucoup plus limitées. Moins d’efforts physiques, donc moins de stimulations du cerveau ou des muscles, donc moins de dépenses.

C’est pour ça qu’il faut adapter dans ces cas-là les apports caloriques pour ne pas se retrouver en régime hypercalorique.

Pour ça, il ne suffit pas de simplement manger moins au risque de perdre de la masse musculaire ou encore, de ralentir son métabolisme. Chaque aliment à ses données en macronutriments.

Il faut baisser les glucides jusqu’à atteindre un point de stabilisation, et augmenter légèrement les apports en protéines qui sont très peu caloriques et qui ont un rôle anticatabolique important.

Il faut également limiter les apports en sucre rapide qui ne seront pas en partie éliminés comme à son habitude à cause de la baisse de l’activité.

Et il enfin faut bien sûr limiter les apports en graisses saturées encore plus que dans des conditions normales d’activité physique qui seront inévitablement stockées.

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