Vous avez été nombreux à nous demander de précieux conseils pour continuer à s’entretenir pendant cette drôle de période. Nous les condensons ici sous forme de FAQ !

QUESTION 1 : QUELS SONT LES MUSCLES À TRAVAILLER A LA MAISON ?

On vous recommande, bien évidemment, de travailler tous vos muscles, et régulièrement chez vous. Les salles de sport sont fermées, mais ce n’est qu’un prétexte pour celles et ceux qui disent qu’ils ne peuvent plus s’entraîner du coup !

Pourtant, vous devez en permanence continuer à stimuler les muscles les plus puissants de votre corps. Même confinés, vous pouvez, grâce à de petits exercices chez vous, les développer.

Ainsi :

1. LES PECTORAUX

Ces muscles situés au niveau de la poitrine et du thorax sont travaillables chez soi au travers du fameux exercice du développé-couché ainsi que grâce aux pompes.

Pour le développé-couché : vous prenez un banc et une barre de préférence (ou un objet similaire assez lourd pour vous entraîner avec). Couché sur le banc et les pieds écartés au sol, vous saisissez votre barre. Vous la descendre très lentement jusqu’à la poitrine. Ce geste peut être ensuite répété à plusieurs reprises.

Pour les pompes : vous vous mettez à l’horizontale au sol, les mains aplaties. Dès lors, vous descendez et remontez votre buste tout en maintenant les mains fixes. Plusieurs séries en fonction de vos objectifs et de vos capacités !

• LE SOLÉAIRE

Ce n’est pas le muscle le plus connu et pourtant il est primordial ! C’est la masse musculaire du mollet qui se situe derrière la jambe et dont le rôle est de stabiliser la jambe lorsqu’elle est en action. Développer un tel muscle participe en toute logique à un meilleur équilibre du corps et va optimiser le retour veineux.

Quand on est confiné, si vous ne vivez pas seul, vous pouvez aisément pratiquer cet exercice ! Tenez fermement un mât fixe, endosser votre compagnon d’exercice jusqu’au coccyx et décollez puis reposez vos talons plusieurs fois.

Pour les célibataires, le saut à la corde est un moyen tout aussi efficace pour muscler vos mollets. D’ailleurs, pour un meilleur résultat, nous vous conseillons trois sessions d’entraînement par semaine.

• LE FESSIER

Notre popotin, c’est le muscle le plus puissant de notre corps ! Il permet de nous lever, de marcher et de faire mouvoir notre corps. Pour le renforcer, on préconise l’exercice des squats qui vient tonifier rapidement ce muscle fessier. Pour ce faire, on se met debout, les pieds bien écartés. On fléchit ensuite légèrement les genoux, le temps de pousser ses fesses en arrière. Le tout en effectuant plusieurs séries de montées et de descentes.

D’autres solutions, que l’on peut trouver sur internet peuvent être intéressantes.

On retrouve ainsi l’exercice du Glute bridge s’effectue. Le dos allongé au sol, vous devez plier les genoux en étant couché. Les pieds maintenus au sol, on soulève ses hanches à plusieurs reprises.

On retrouve de plus le donkey Kick. On se met à quatre pattes et on soulève une jambe jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite. Pendant ce temps, l’autre jambe est fermement maintenue pliée à 90 ° au sol.

QUESTION 2 : QUE PENSEZ-VOUS DE l’ELECTROSTIMULATION ?

On nous demande souvent ce que nous pensons de l’éléctrostimulation. En effet, de la musculation sans effort, cela peut-être interprété comme une arnaque !

Car l’évolution technologique n’épargne pas non plus le secteur du sport et de la musculation, nous avons demandé à nos coachs de tester ce phénomène pas si récent que ça !

Se servant des électrodes, cette technologie a pour principale fonction de se substituer au cerveau pour déclencher la contraction des muscles. Utiliser de tels appareils permet également de combattre les courbatures. Afin de muscler les abdominaux, il suffit de positionner les électrodes supérieures sous le sternum et celles postérieures au niveau du nombril. Au niveau des mollets, les électrodes seront placées près des jumeaux.

Tous nos tests ont été concluants. Ils ne remplacent certes pas les vraies séances de musculation à l’ancienne, mais, les résultats étant visibles, nous pouvons y trouver une alternative efficace.

A noter que nous pouvons comprendre que l’exercice de l’électro-stimulation ne va pas convenir à tout le monde, et que donc notre avis n’engagera que nous.

3- PUIS-JE COURIR PENDANT LE CONFINEMENT ? QUELLES REGLES RESPECTER ?

Nous sommes confinés certes, mais nous pouvons toujours courir ! Il est possible de s’entraîner malgré le confinement. En respectant l’ensemble des règles qui nous sont imposées, il est toujours d’actualité de se faire un petit programme.

En vrai, si la pratique d’une activité sportive extérieure n’est pas formellement interdite en soi, elle doit cependant respecter les consignes de sécurité.

Pour courir, il faut se munir de l’attestation en cochant la case: « Déplacements brefs, dans la limite d’une heure quotidienne et dans un rayon maximal d’un kilomètre autour du domicile, liés soit à l’activité physique individuelle des personnes, à l’exclusion de toute pratique sportive collective et de toute proximité avec d’autres personnes« .

Ainsi, on ne peut courir plus d’une heure, ni de s’éloigner de plus d’un kilomètre de son domicile. Comme indiqué sur l’attestation, la pratique sportive doit être individuelle, les small group étant passibles d’amendes !

QUESTION NUMERO 4- QUELS COMPLEMENTS ALIMENTAIRES JE PEUX PRENDRE PENDANT LE CONFINEMENT ?

Le confinement ne met pas un terme à votre vie sportive et à votre complémentation !

Voici notre sélection de compléments pour le confinement :

• Pour celles et ceux qui se sont laissé aller : brûleurs de graisse pour repartir en arrière, et des sauces zéro pour continuer de se régaler … sans pour autant prendre du poids !
• Pour les problèmes de circulation sanguines : l-arginine
• Pour les problèmes de flore intestinale : glutamine ou microbiotiques
• De manière générale : des multivitamines
• Pour s’entraîner quand on a la flemme : des preworkout.